初潮是一个女孩成熟的标志，来了例假，说明女性已经具备了正常的生育功能。虽然生理期是种再正常不过的自然现象，但是女性的机体在这段时间内会发生很多变化。生理层 面，体内的铁元素会随着经血而大量外流，一些营养元素也会跟着丢失，抵抗力将会下降；精神层面，女性的情绪会因为内分泌水平的波动而变得焦虑、暴躁。为了调理气血、维护机体的正常运作，女性需要在饮食方面多下点功夫。只有吃对了，身体才会恢复得更快。

水果不仅口感鲜美，而且通常含有大量的维生素和矿物质，科学地食用对身体非常有好处。那么，例假期间到底该吃些什么水果呢?

1.苹果

苹果酸甜可口，健脾开胃，富含维生素C和矿物质，且属于温性食物，非常适合来例假的女性食用。为了防止低血糖，经期可在早餐后吃一个苹果，还能一并改善经期便秘的状况，对身体很有好处。女性觉得疲劳或抑郁时，闻一闻苹果的芳香能够重新振作起来，焕发精神，生活压力大且经期情绪低落的女性不妨一试。

Tip：体质较弱且经常痛经的女士不能吃过多。

2.樱桃

谈及含铁量，樱桃毫无疑问的是水果界的状元，多吃樱桃可以弥补经期铁元素的流失，加速血红蛋白的再生，增强体魄，防止经期出现轻微贫血的症状。论其他营养成分，樱桃也几乎不输苹果，而且还能激活消化系统，除去体内湿气，对健康有益。

Tip：樱桃吃得太多容易铁中毒，需要控制食量。

3.榴莲

作为水果之王，生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。榴莲属于性热的水果，可以驱散体内的寒气，适合体质偏寒和痛经的人食用。

Tip：榴莲不宜多吃，否则会上火，使身体燥热。

其实水果大多对身体无害，但在这段特殊时期，女性会出现阳气不足的情况，所以要尽量避免吃一些性寒的水果，以免气血不畅。比如：西瓜、香蕉、柿子等等。身体虚寒的妇女更是要注意忌口。与之相对的性温或性热的水果经期内是可以食用的，如甜橙、石榴、葡萄等等，不仅能够补营养物质和水分，而且还能解乏解渴，为健康保驾护航。

月经期间，女性朋友会出现食欲不振、失血过多、疲劳等反应，因此在安排三餐时应该将饮食结构进行调整，以解决上述问题。

1.富含优质蛋白和铁元素的肉类

羊肉、鱼肉、、肌肉、精瘦肉，这些含铁量和蛋白质含量高的肉类应该是料理的主要材料。来自动物身体上的活肉不仅营养价值高，利于经血下行，且吸收好，尤其是铁元素的吸收率明显高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。

Tip：注意荤素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鲜的肉类。

2.微量元素和矿物质含量丰富的蔬菜

时令鲜蔬不仅鲜美可口，而且营养丰富，可以增强机体的抵抗力，减轻经期的疲劳感，对身体很有好处。在调理内分泌方面，蔬菜中的营养物质也功不可没。诸如菠菜、黑木耳等食物中的铁元素也很丰富，那些例假量过大的女士应该多多食用。

Tip：最新研究表示，低脂蔬菜可能对缓解痛经症状有帮助。

3.补血活络的蛋类

蛋类的营养价值很高，富含机体必备的氨基酸、蛋白质还有钙、铁等无机物和多种维生素，在补血活络和血红蛋白的再生方面有不小的贡献。经期的女性会因下体出血而流失大量的蛋白质和矿物质，因此吃一些蛋类是有必要的。

Tip：例假结束后的几天内，也应坚持食用。

特别推荐：乌鸡汤

乌鸡，历来被奉为妇科一大圣药，从古代流传下来的经典医书中，大都记载了这一神奇的“药鸡”。女人是阴性的个体，易气血两亏，而乌鸡具有很好的滋阴补气、调和肾脾作用，且老少皆宜，没有太多饮食方面的禁忌，炖汤食用再合适不过。

在炖乌鸡汤时可放一些配料来巩固鸡汤的补血效果，比如：红枣、生姜、花旗、当归等等，但在月经期间，不能食用有中药成分的配料。

红糖是加工工艺并不精细的粗糖，因此保留了很多提取物中的营养成分，比如各种维生素和矿物质。红糖性温具有补血化瘀的效果，能够使经血外排的过程更加顺畅 ，经期食用是完全没有问题的。

红糖是否能够治疗痛经尚没有较权威的定论，但有的女性表示，红糖水对腹痛有一定的缓解作用，这可能与其温补作用有关。在没来例假时，女士们仍然可以坚持喝红糖水，补血养血，调理内分泌，用红糖水煮生姜后再饮用，效果会更好。

巧克力是一种常见的甜食，不少大人和小朋友都很喜欢吃。不过，每100g的巧克力能释放约含有590千卡热量，过量食用可能会使身体发胖。关于月经期间能不能吃巧克力的问题，坊间有很多传言，大部分女性认为，在这个特殊时期吃高热量的东西不会发胖，且巧克力的成分还能对痛经起到一定的抑制作用，吃一些是有好处的。事实真是这样的吗？

首先，这个问题还没有非常明权威的回答，但身体会对所有的热量照单全收，并不会因为来例假就减少了发胖的几率。不过，巧克力中苯酚物质可以促进血液流动，可能会在一定程度上缓解痛经的苦恼。但这并不表示可以多多益善，一方面是因为吃多了容易发胖，另一方面巧克力中的茶酚胺会使女性变得异常烦躁，而且乳房会感到不适。所以，对待巧克力，血糖正常的女性少量进食即可，太胖或者尿酮偏高者尽量不要食用。

例假毕竟是特殊时期，自然应该对某些东西有所避忌，以下几类食物需要引起各位女性朋友的关注，来例假时尽量不要吃。

1.辛辣刺激的食物

如烟熏制品、油炸食品、辣椒胡椒类大料、酒等等。月经期的饮食应以口味清淡为主，刺激性的东西吃多可能会引起血管扩张而使例假过多。

2.凉性食物

如柿子、西瓜、螃蟹、梨等。可能会引起痛经、月经量增大等现象，特别是体质偏寒的女性，更是要尽量避免食用。

3.盐分含量高的食物

如腌肉、香肠等。部分女性在来例假时会出现水肿的现象，摄入太多的食盐会加重这种现象，甚至出现头痛的情况，严重影响到日常生活的情绪。

4.含咖啡因的食物

如可乐、咖啡等。咖啡因是损耗维生素B及阻碍糖类化合物代谢的元凶之一，经期过量摄入会引起乳房不适，产生一些负面情绪，不利于身体健康。

5.绿茶

绿茶中含有鞣酸，这种物质会使肠道的蠕动变得缓慢，引起便秘。另外，鞣酸还会与人体中的铁离子反应，生成难容的铁盐，影响人体对铁离子的吸收，可能会导致女性贫血。

6.减肥药

减肥药中含有大量的激素，服用后可能会导致人体的内环境失衡，导致例假周期紊乱，对身体的伤害是相当大的。