妊娠期间体重过重,不但会引发许多病症,还会增加孕育巨大儿的概率。那么,怎样吃才能既营养又不会给身体造成负担呢?

  如果在怀孕前你已经有超重现象的话,那么怀孕对于你来说可能会是一个重大挑战了,因为怀孕可能会更容易引发并发症,例如孕期糖尿病、浮肿等各种的疾病,特别是在怀孕期间你增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。下面的内容为你介绍一些在怀孕期间避免超重的饮食小妙招。

  健康饮食习惯的14个秘诀
  1、均衡膳食
  主食不但吃大米、白面,还要搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等,这些食物能量低,常吃不但能预防肥胖,对孕期便秘也很有帮助。此外,孕妈咪还要注意食物合理搭配,提高营养价值及蛋白质的利用率,如燕麦和牛奶搭配,蛋白质的利用率就会明显提高。
  2、少食多餐
  孕妈咪要养成良好的进餐习惯,没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降,而且还会造成孕妈咪体内血糖水平不稳定。
  3、吃饭的时候要细嚼慢咽
  吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化,还容易吃得过量。
  4、不要总打扫剩饭
  有的孕妈咪很节约,即使已经饱了,也要坚持吃掉剩余的饭菜。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。
  5、多吃一些绿色蔬菜
  蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维,能量很低,多吃蔬菜可以让孕妈咪产生饱腹感,而且还不会发胖。
  6、少吃高脂肪、高热量的食物
  体重增加过快的孕妈咪要尽量少吃高脂肪、高热量的食物。例如红烧肉、排骨、动物油脂以及过多的坚果和甜点等,同时要拒绝油炸食品、洋快餐、甜饮料。
  7、坚持低盐饮食
  孕妈咪每日摄入的食盐应该控制在6克以内。对于出现体重骤增的水肿情况,更要严格控制盐的摄入。同时,也不要再吃咸菜、咸鸭蛋、酱豆腐一类的食物。
  8、选择健康的饮品
  喜欢喝饮料的孕妈咪,可以选择一些酸奶、鲜榨果蔬汁等饮品,比较有营养,但是不能用果汁代替白开水,果汁含糖量较高,过量饮用也会增加体重。
  9、睡觉前控制饮食
  临睡前是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,如果吃得过多,会使胃肠道被迫处在“紧张工作”中,造成机体部分状态不平衡。这样很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良,还会引起营养堆积,导致发胖。
  所以,如果孕妈咪睡前想吃东西,注意不要吃太多高热量的食物。最好选择牛奶、全麦面包等食品,既能降低热量的摄取,又能得到身体所需的养分,还有助于睡眠。
  10、每天称体重
  食不过量,是重要原则之一,而每天称体重,可以不断提醒孕妈咪应该注意饮食,以免吃进过量食物,让体重直线上升。整个孕期体重大约增加10~15千克,在妊娠28周后,一般每周增重500克。孕妈咪最好定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况,增长过快或者过缓都要及时调整饮食。

  11、烹调方法要讲究

  炒菜之后控油
  炒完菜后,把菜锅斜放两分钟,让菜里的油流出来,然后再把菜盛盘。
  12、把煎炸改为烤制
  特别是速冻调味肉块或鱼饼等食物,用烤制的方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。当然,最好多使用蒸、烫的方法烹调,少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
  13、煲汤的时候要去掉上面的浮油
  鸡、排骨、牛腩等炖煮之后都会出油,把表面的油撇出来再喝就健康多了。
  14、肉类先煮后炒减脂肪
  炒肉菜的时候,先把肉加调料用水煮到七成熟再切片炒菜用,这样既保持了肉的营养和味道,还可以减少肉里的油和脂肪。

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